常言道，人老腿先老。很多人上了年紀(jì)后，最先感覺的就是腿腳不靈便，尤其是膝蓋時常隱隱作痛，實在讓人苦不堪言。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了很多的日常活動，因此，膝關(guān)節(jié)很勤勞的同時又很勞累，我們每天都在使用膝關(guān)節(jié)，但是卻忽略了對它的保養(yǎng)，像關(guān)節(jié)老化以及各種慢性關(guān)節(jié)疾病發(fā)生后，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，這在中老年朋友里面是非常普遍的情況，今天阿顯給大家分享幾個方法來緩解膝蓋疼痛。

控制體重

對于肥胖的朋友來說，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)所受的壓力，不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就會給我們的身體帶來特別多好處。減一些體重可以讓上樓更加輕緩，呼吸變得更加順暢，關(guān)節(jié)也更加靈活。

不要躺著不動

有人認為既然膝關(guān)節(jié)我們用的多，容易出現(xiàn)勞損和病痛，那我們躺著不就行了嗎?躺著休息難道就是對膝關(guān)節(jié)最好的保護嗎?其實這也是錯的，這樣反而會使肌肉變得更加不發(fā)達，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護作用，會加劇膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以即使您的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，也要運動，并且要選取一種不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷的柔和的運動方式。比如說游泳和慢慢散步都是可以的。

加強鍛煉

要做一些有針對性的力量訓(xùn)練，這樣能夠增強肌肉，而強健的肌肉可以給膝關(guān)節(jié)帶來更好的支持和保護，如果您不確定具體選擇什么運動，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師，另外，像伸展運動也能達到同樣的目的，比如說像太極拳、瑜伽等等，這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能夠提高身體的平衡能力。

但是，并不建議中老年朋友采取高強度的運動，因為高強度的運動會加劇膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以應(yīng)該避免一些反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負荷的運動。

避免摔倒

一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更加容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害，所以盡量避免摔倒，建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，比如說像行走時使用手杖、拐杖等輔助工具。

如果家里照明條件不是很好的要安裝一些照明的設(shè)備來保持光線的充足，此外，在樓梯和過道上要安裝扶手，從高處拿東西時要拿一把堅固的椅子或者高腳凳來作支撐。

注意保暖

都說天氣冷不冷，膝蓋第一個知道。膝關(guān)節(jié)是一個“皮包骨”結(jié)構(gòu)，沒有厚實的脂肪和肌肉保護，因而特別“畏寒”。

秋冬季節(jié)，如果腿部不注意保暖，長時間受寒冷刺激，就可能因為局部血管的痙攣收縮，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，從而引起關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，也就是我們常說的“老寒腿”。

因此，氣候轉(zhuǎn)涼，就要適當(dāng)增添衣物，一般氣溫低于10℃時，就應(yīng)該把秋褲穿上了。

尋求醫(yī)生的幫助

如果是剛開始感到膝關(guān)節(jié)疼痛一定要去醫(yī)院進行檢查，這樣才能及時查明疼痛的原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進一步受損，有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時無法通過保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來改善，只能通過手術(shù)治療了。