如果你經常感覺腰部酸脹無力，久坐或彎腰后疼痛加重，甚至彎腰抱孩子、搬東西時都得小心翼翼，那很可能已經出現了腰肌勞損的情況，那么腰肌勞損怎么緩解呢？

腰肌勞損怎么緩解？許多人第一反應是靜養，但這實際上治標不治本，還會影響正常的工作與生活。科學治療干預并不用過度依賴靜養，通過藥物、康復護理和習慣調整，就能有效減輕疼痛、恢復腰部活力。

當腰肌勞損引發的疼痛明顯，可在醫生指導下使用藥物快速緩解。常用的是非甾體抗炎藥，比如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。它具有抗炎、鎮痛的作用，其作用機制主要是通過抑制環氧化酶（COX）的活性，減少前列腺素的合成，從而有效減輕炎癥和疼痛，能緩解包括腰肌勞損在內的各種軟組織風濕性疼痛。而且它采用緩釋微丸工藝，服用后藥物能夠定時定量平穩釋放，1小時內起效，藥效可持續12小時，能持續減輕腰部的酸脹與痛感。

除了藥物，針對性的護理和鍛煉能從根本上改善腰肌狀態。避免久坐久站或長時間彎腰勞作，避免突然彎腰搬重物，撿東西時盡量蹲下，讓腿部發力而非腰部；選擇硬度適中的床墊，睡覺時避免腰部塌陷，側臥時可在雙腿間夾個枕頭，保持脊柱自然曲度。其次，疼痛緩解后可逐步開展腰背肌鍛煉：比如平板支撐、貓式伸展等等，增強腰背肌力量，提高腰椎穩定性，減少腰肌勞損復發的可能性。另外，還可通過熱敷改善局部血液循環，但注意每次不宜太久，15-20分鐘即可，以免低溫燙傷。

此外還需注意調整日常習慣，平時要注意保持良好的體態，腰部挺直，避免含胸駝背或腰部過度前屈；控制體重，避免超重增加腰椎負擔；長期伏案工作的人，可調整辦公桌和椅子高度，讓肘部與桌面保持水平，減少腰部前傾的壓力。

現在你應該清楚腰肌勞損怎么緩解了吧？其實核心就是“止痛+修復+預防”， 逐步改善不適，重新輕松應對日常活動。但是如果腰部疼痛持續超過1-2周，或出現下肢麻木、疼痛放射等情況，一定要及時就醫，排除腰椎間盤突出等其他問題，避免延誤治療。