鈣，作為人體不可或缺的重要元素，對骨骼健康起著關鍵作用。然而，許多人在補鈣過程中常常困惑，究竟在什么時間段補鈣有成效？吃什么補鈣效果好？小編這就為大家詳細講解一下。

一、什么時間段補鈣有成效？

研究指出一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。人體血液中的鈣每天有50～200 毫克從尿中排出。白天人體攝入的膳食中含有 400～500 毫克鈣。人體可以從食物中得到鈣以維持血鈣平衡。到了夜間，仍有尿鈣排出，此時沒有膳食鈣補充。人體自身保護機制就會從鈣庫 —— 骨骼中提取一部分鈣。

而中老年人的補鈣時間要特別注意，最好在飯后服用。因為吃完飯后是胃酸分泌最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高。一般建議在飯后半小時補充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。采用少量多次的方法，人體每次攝入鈣低于或等于50 毫克時，鈣的吸收率最高，所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了，切記要嚼碎后服用。

二、吃什么補鈣效果好？

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關于什么時間段補鈣有成效的問題，在這里已經向大家充分說明了。大家一定要注意，合理安排鈣劑的服用時間，結合良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動、多曬太陽等，才能讓補鈣真正發揮最大作用，為骨骼健康和身體正常生理功能的維持提供堅實保障。